As emoções são um pilar fundamental do bem-estar e é importante aprender com elas para estabelecer relações saudáveis com nós mesmos. O desenvolvimento de habilidades emocionais é um ponto fraco na sociedade. Não é comum trabalhar as emoções para que as crianças sejam flexíveis em um mundo frágil e em mudança, por exemplo, por isso devemos aproveitar ao máximo nossos sentimentos.
A psicóloga Susan David, autora do best-seller “Emotional Agility”, considerada uma das mais influentes pensadoras de gestão do mundo, pôde falar sobre isso no enlightED, evento mundial sobre educação.
O que é agilidade emocional?
O mundo em que vivemos e nossa experiência emocional tornam difícil falar sobre a morte. No caso de Susan, foi depois da morte do pai, com apenas 15 anos, que ela realmente aprendeu sobre negação e se interessou pelo tema das emoções. Por experiência própria, ele entendeu que a sociedade não está preparada para desenvolver as capacidades mais essenciais que nos tornam emocionalmente ágeis.
Susan David desenvolveu esse conceito referindo-se à capacidade de nos conectarmos com nosso mundo interior, ou seja, com nossos pensamentos, emoções e memórias. Em outras palavras, é a capacidade de obter informações quando nos deparamos com situações nas quais nascem sensações e sentimentos que nos levam a tomar boas decisões.
Essa capacidade de conviver com nosso mundo interior nos permite viver coerentemente com nossos valores. O objetivo deste conceito é nos conectarmos com nós mesmos para avançarmos em nossas vidas em direção à pessoa que queremos ser. No livro “Agilidade Emocional”, são descritas 4 práticas centrais para a agilidade emocional que são essenciais para internalizar o nível de bem-estar essencial.
Normalmente as pessoas são bloqueadas por memórias que podem levar à depressão, ansiedade, etc. Susan define isso como rigidez emocional, que seria o termo oposto para agilidade emocional. Essa rigidez surge quando nossos pensamentos, emoções e memórias nos impedem de seguir em frente. Nessa situação, entra-se em uma dinâmica pessoal em que são seguidos padrões que não ajudam a avançar, como uma conversa com um parceiro que sempre se transforma em discussão. Segundo Susan, essa forma de agir não corresponde à nossa sabedoria interior.
Agilidade Emocional x Inteligência Emocional
Daniel Goleman, considerado o pai da “Inteligência Emocional”, descreve isso como a capacidade de uma pessoa em administrar seus sentimentos para que eles sejam expressos de forma adequada e eficaz. Susan explica que uma pessoa pode ser emocionalmente inteligente ao entender suas próprias emoções e as dos outros, usando isso para fazer o bem ou para fazer o mal. Porém, a ideia por trás da Inteligência Emocional é que ela não foi levantada como um conceito relacionado a valores ou a quem queremos ser no mundo.
A Inteligência Emocional se concentra no controle das emoções. Após extensa pesquisa, Susan David chegou à conclusão de que controlar nossas emoções pode ser contraproducente, levando a um fenômeno que os psicólogos chamam de amplificação. As pessoas que tentam controlar suas emoções fazem com que elas voltem e, quando o fazem, voltam mais fortes e levam a agir de uma forma que não era a pretendida.
Por outro lado, a Agilidade Emocional consiste em estar aberto às emoções, aceitá-las e ser compassivo consigo mesmo. Se aprendermos com nossas emoções e entendermos o que elas significam para nós, podemos usar essas informações de maneira útil em nossas vidas. Por exemplo, quando não queremos pensar em algo, isso aparece em nossa cabeça com mais frequência. O que Susan levanta é estabelecer uma relação saudável com nossas emoções.
Estratégias emocionais
As duas estratégias que Susan acredita que tendemos a usar para lidar com nossas emoções são chamadas de engarrafamento e incubação. Embora ambas as estratégias pareçam diferentes, elas têm um efeito muito negativo em nossa saúde, nosso bem-estar e todos os aspectos de nossas vidas.
Emoções engarrafadas
Os humanos não têm habilidades de Agilidade Emocional suficientemente desenvolvidas. Somos usados pela sociedade em que vivemos para nos obrigar a sermos positivos com tudo o que nos acontece. Assim, quando surgem dificuldades, as pessoas tendem a afastar as emoções e não gerenciá-las de maneira saudável.
Susan afirma que fazer isso de vez em quando não é uma coisa ruim. Por exemplo, se você discutiu com um amigo pouco antes de entrar em uma reunião, é normal que você deixe as emoções de lado. O problema é quando as tendências se desenvolvem em torno dessa emoção, como “se estou triste, afasto essa emoção”. Uma das consequências de engarrafar emoções é que muitas vezes está associado a altos níveis de depressão e ansiedade e, portanto, afeta nossa capacidade de resolver problemas de maneira eficaz.
Incubação
Em muitas situações não mantemos uma distância saudável entre nós e o que sentimos. Nossas emoções se tornam o centro do nosso universo. Os efeitos disso são semelhantes aos do engarrafamento, como maior tendência à ansiedade e à depressão, além de poder afetar nossos relacionamentos pessoais. Essas práticas ocorrem porque, de alguma forma, é o que nos foi ensinado. A chave para a Agilidade Emocional é exteriorizar nossas emoções e aceitá-las em sua essência.
Dicas para nos conectarmos com nós mesmos
Muitos estudos afirmam que quanto mais as pessoas se concentram em ser felizes, mais infelizes elas são. Uma investigação realizada pela Dra. Iris B. Mauss, professora da Universidade de Denver, para entender como a felicidade funciona nas pessoas, concluiu que aquelas pessoas que valorizam e buscam a felicidade com mais intensidade tendem a se sentir pior do que aquelas que têm um perfil menos exigente. atitude.
Susan David estabelece que toda emoção difícil tem dentro de si um valor que importa para nós. Desconforto é o preço que você tem que pagar para ter uma vida plena. Estas são algumas das dicas para ser emocionalmente ágil que ela propõe:
- Exteriorize e aceite como você se sente, é importante ser gentil consigo mesmo e ter compaixão com nossas emoções.
- Ser curioso sobre as emoções, perguntar a si mesmo qual é o valor que está sob cada emoção, o que essa emoção quer lhe dizer sobre o que é importante para você.
- Rotular emoções, uma boa maneira é escrever sobre elas para que tomemos consciência do que sentimos para gerenciá-la.
- Saber quais são nossos valores, pois todos os dias tomamos centenas de decisões que nos aproximam ou nos afastam de nossos valores. Isso leva a saber quais são nossos valores, nossas escolhas e quais aspectos você podemos mudar para sentir maior bem-estar.
- Estabeleça um momento do seu dia em que você se conecte com seus valores.
A chave não é ser positivo o tempo todo, mas conectar-se com nossos pensamentos, emoções e memórias, não afastá-los, mas aprender com eles. As emoções são dados, não ordens, então cada um decide como agir e se afastar ou não de seus valores.
Fonte: https://blogthinkbig.com/
Susan David: https://www.susandavid.com/
